当你想要大腿长肌肉时，需要专注于特定的训练计划和饮食习惯。要明确目标，即增加大腿肌肉质量和尺寸。为此，建议采取以下措施：

1. 力量训练：进行大腿肌肉的定向力量训练，如深蹲、硬拉、腿举等。使用适当的重量和重复次数，以刺激肌肉生长。

2. 增加训练强度：逐渐增加训练强度和频率，让肌肉在适度的压力下适应并增长。

3. 营养平衡：保证足够的蛋白质摄入，支持肌肉修复和生长。合理控制碳水化合物和脂肪摄入，以维持能量平衡和体重控制。

4. 休息和恢复：给肌肉充分的休息时间，让其有机会修复和增长。规律的睡眠也是重要的恢复因素。

5. 监测进展：定期检查训练计划和饮食，根据实际情况调整和优化计划。

通过以上方法结合系统的训练和饮食管理，可以有效地增加大腿肌肉的长肌肉质量，达到理想的效果。