下沉屈臂伸是一种常见的健身动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱二头肌。正确做法如下：

1. 站姿：双脚分开与肩同宽，保持身体稳定。

2. 收紧核心：收腹、挺胸，保持身体挺直。

3. 屈臂：双手握住哑铃，手心朝内，手臂弯曲使哑铃靠近胸部。

4. 伸臂：缓慢地将哑铃向上伸展，直至手臂伸直但不锁死。

5. 保持控制：动作过程中保持肌肉控制，避免摇晃或用力过猛。

6. 呼吸节奏：吸气时屈臂，呼气时伸臂，保持呼吸平稳。

7. 注意重量：初学者应选择适合自己的哑铃重量，逐渐增加难度。

8. 重复次数：根据个人训练计划，一般建议8-12次为一组，可根据需求调整。

以上就是下沉屈臂伸的正确做法，注意保持动作流畅和稳定，避免受伤并达到锻炼效果。