以下是各种常用食材每100克所含的热量（卡路里）：

1. 鸡胸肉：120卡
2. 鸡蛋（一个）：70卡
3. 牛肉（瘦肉）：250卡
4. 鲑鱼：206卡
5. 大米（煮熟）：130卡
6. 面粉：364卡
7. 燕麦片：389卡
8. 西兰花：34卡
9. 胡萝卜：41卡
10. 苹果：52卡
11. 香蕉：89卡
12. 菠菜：23卡
13. 坚果（杏仁，每30克）：160卡
14. 坚果（核桃，每30克）：185卡
15. 坚果（花生，每30克）：160卡

这些数值可能会因来源、处理方法以及其他因素而略有不同，但可以作为一般参考。