仰卧腿蹬举是一种常见的腿部训练动作。正确的做法包括以下步骤：

1. 躺在仰卧位，双手置于身体两侧或者放在头部以提供支撑。
2. 屈膝将双腿抬起，直到大腿与身体成90度角，双脚并拢或稍微分开。
3. 缓慢降低双腿，直到脚跟轻轻触碰地面或者接近地面。
4. 保持核心肌群稳定，避免腰部离开地面或者使用惯性摆动。
5. 吸气抬起双腿，呼气下降，保持动作的控制和平稳性。

注意事项：

• 确保动作流畅，避免用力过猛或者速度过快，以免造成肌肉拉伤或者其他损伤。
• 初学者可以从较低的重量和较少的重复次数开始，逐渐增加难度和挑战。
• 在进行动作时，集中注意力于腿部肌肉，确保其在运动过程中得到充分的收缩和拉伸。
• 如有不适或者疼痛感，应立即停止动作，并咨询专业教练或医生的建议。