针对体重偏胖的人,建议一个综合性的运动计划,包括有氧运动和力量训练。每周至少进行5天的有氧运动,如快走、慢跑或游泳,每次30-60分钟。进行2-3次力量训练,以增强肌肉并促进新陈代谢。强化核心肌群的训练也很重要,可选择仰卧起坐、平板支撑等动作。保持适度的饮食控制,与运动相结合,将有助于有效减重并提高整体健康水平。
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