根据研究和专业建议，进行背部动作训练时，一般建议从复合动作开始，如硬拉或引体向上，以激活背部主要肌肉群。接着可以进行单关节动作，如哑铃划船或杠铃划船，以进一步强化背部肌肉，同时注意保持正确的姿势和控制运动幅度。最后进行辅助性训练，如直臂下拉或反向飞鸟，以针对背部的细小肌肉进行训练。具体的训练顺序可能因个体差异和训练目标而有所不同，建议在选择训练顺序时，根据个人情况和专业指导进行调整。