徒手放松背部肌肉是一种常见的自我放松技术，但其效果因人而异。放松背部肌肉的方法包括深呼吸、渐进性肌肉放松和伸展运动。深呼吸有助于降低身体的紧张感，而渐进性肌肉放松则通过有意识地收缩和放松肌肉来减轻肌肉紧张。进行适当的背部伸展运动也有助于缓解背部肌肉紧张。需要注意的是，徒手放松背部肌肉可能并不适用于所有人，特别是对于存在严重背部问题或受伤的个体，建议在医疗专业人士的指导下进行。