深蹲是一种基础的下肢训练动作，要点包括：

1. 站姿：双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展，保持身体重心稳定。

2. 下蹲：缓慢屈膝向下，臀部向后突出，保持腰背挺直，眼神朝前。

3. 深度：下蹲至大腿与地面平行或略低，保持膝关节在跖骨和趾骨之间对齐。

4. 蹬起：用脚跟发力，推动身体向上，恢复至起始站姿，注意保持腹肌收紧。

5. 呼吸：下蹲时吸气，蹬起时呼气，保持呼吸平稳。

6. 控制速度：动作过程中控制速度，避免冲力过大导致损伤。

7. 注意事项：避免膝盖内翻或外翻，保持双腿力量均衡，根据个体柔韧度和力量水平确定深度和重量。

以上是深蹲动作的要点，正确执行可有效锻炼大腿肌群和臀部肌肉，提高下肢力量和稳定性。