绳索屈臂下拉是一种有效的背部训练动作。要正确执行此动作，首先站在拉力机前，双脚与肩同宽并稍微弯曲。然后，抓住绳索把手，双手略微超过肩宽，掌心朝下。下拉时，保持背部挺直，肩部向下沉，并用肘部驱动下拉动作。在拉至身体两侧时，收缩背部肌肉，并暂停一下，然后缓慢地放回起始位置。要注意保持动作控制，避免用力过猛或摇摆身体。建议在每组中进行8-12次重复，以确保适当的肌肉刺激。