训练胸大肌的动作有多种，常见的包括：

1. 卧推：使用杠铃、哑铃或器械进行推举动作，强调胸部整体肌肉。
2. 上斜卧推：在斜板上进行卧推动作，更强调上胸部分。
3. 下斜卧推：在倾斜的板上进行卧推，侧重下胸部分。
4. 蝴蝶机：使用蝴蝶机进行胸部收缩动作，强调胸部内侧肌肉。
5. 偏心飞鸟：使用哑铃进行飞鸟动作，侧重拉伸和收缩胸部肌肉。
6. 俯卧撑：俯卧在地上进行撑起动作，可改变手位以刺激不同部位。
7. 双杠臂屈伸：使用双杠进行臂屈伸动作，强调胸肌的拉伸和压缩。

以上是一些常见的胸大肌训练动作，可以根据个人需求和训练水平选择合适的动作进行训练。