职业健美运动一周计划通常包括全身训练和分割训练两种主要方式。全身训练旨在每周进行多次全身练习，涵盖主要肌肉群，如胸部、背部、腿部和核心肌群。这种训练方式有助于提高整体力量和肌肉平衡。

另一种方式是分割训练，将不同肌肉群分开训练，每天专注于特定肌肉群。例如，一周中的不同训练日可以专注于胸部、背部、腿部、肩部和手臂等部位。这种方法有助于更深入地刺激每个肌肉群，促进肌肉生长和发展。

在设计一周计划时，需考虑合理的训练频率、强度和休息时间。个体差异和目标需求也应该被充分考虑，以确保计划的有效性和可持续性。合理的饮食和充足的休息同样重要，以支持训练效果和身体的恢复。建议在制定计划前咨询专业教练或健身专家，以确保计划的科学性和个性化。