针对背部肌肉训练，以下是一些分解动作：

1. 硬拉（Deadlift）：站立于杠铃上，双手握住杠铃，双腿与肩同宽，脊椎保持中立，然后弯腰向前，保持背部直立，直至手臂伸直，然后缓慢地将杠铃放回地面。

2. 引体向上（Pull-up）：抓住上方横杠，手掌向外，双手略宽于肩宽，身体向上拉，直到下巴超过横杠，然后缓慢降低身体至完全伸直。

3. 杠铃划船（Barbell Row）：弯腰，双手持杠铃，背部保持平直，杠铃置于膝盖上方，然后将杠铃拉至胸部，保持收紧背部肌肉，再缓慢地放回初始位置。

4. 哑铃单臂划船（Dumbbell Row）：弯腰身体倾斜，一只手支撑于椅子或架子上，另一只手持哑铃，然后将哑铃拉至胸部，收紧背部肌肉，再缓慢地放回初始位置。

以上动作能有效地训练背部肌肉，但请注意正确的姿势和重量，以避免受伤。最好在专业教练的指导下进行训练。