举重训练需要多种动作来全面发展身体各个肌肉群，常见的包括：

1. 深蹲：主要锻炼大腿肌肉和臀部肌群。
2. 卧推：重点训练胸肌、三角肌和肱三头肌。
3. 拉力器划船：有效锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌和斜方肌。
4. 硬拉：强调腿部、臀部和腰部的力量，同时也刺激了背部和肱二头肌。
5. 哑铃推举：重点加强肩部的前、中、后三角肌。
6. 俯卧撑：综合性的动作，可锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和腹肌。
7. 引体向上：强调背部和上臂的力量，尤其是背阔肌和肱二头肌。

以上动作覆盖了举重训练中的主要肌肉群，可以通过不同的组合和训练计划来实现全面的力量提升和身体塑造。建议在进行这些动作时注意正确的姿势和技巧，逐渐增加重量和训练强度，以达到预期的训练效果。