锻炼腿部肌肉的快速方法包括以下几种：

1. 负重训练：进行负重训练，如深蹲、硬拉和腿举等，可以有效增强腿部肌肉。

2. 间歇训练：采用间歇训练方法，即在高强度训练与休息之间交替进行，可以促进肌肉生长和力量增长。

3. 多关节动作：选择多关节动作，如蹲跳、跳跃弯腿和弓步等，可以同时刺激多个腿部肌肉群，提高训练效果。

4. 增加重量和次数：逐渐增加训练时的重量和次数，以适应性地刺激肌肉，促进生长和发展。

5. 合理饮食：保持均衡营养摄入，特别是高蛋白饮食，有助于肌肉修复和生长。

以上方法可以帮助您快速有效地增强腿部肌肉。但请注意，每个人的身体状况和训练需求不同，建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询健康专业人士的意见。