大腿粗且有发达肌肉的状况通常涉及两个方面：脂肪含量和肌肉量。针对这种情况，有一些客观且经过证据支持的方法可以尝试帮助减轻大腿粗的问题。

1. 有氧运动： 进行有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，有助于燃烧脂肪。这有助于减少大腿周围的脂肪含量。

2. 力量训练： 使用较轻的重量进行高次数的力量训练，可以帮助塑造肌肉并减少过度发达的肌肉。这样做时需要专业指导以避免过度训练或受伤。

3. 合理饮食： 保持均衡的饮食，避免高糖高脂肪食物，增加蔬菜水果和优质蛋白质的摄入。

4. 注意姿势： 正确的姿势有助于减少大腿部位的压力和紧张，例如坐姿、站姿和行走时的姿势。

5. 按摩和拉伸： 定期按摩和拉伸大腿肌肉，有助于缓解肌肉紧张和促进血液循环。

这些方法结合起来可以帮助减轻大腿的粗度并改善肌肉线条，但需要持之以恒地进行，并且最好在专业指导下进行以确保安全和有效性。