每天一块肌肉用几个动作的最佳数量因人而异，取决于个体的健康状况、训练经验和目标。通常建议每个肌肉群进行3-5个不同的动作，每个动作进行3-5组。这种数量可以确保充分刺激肌肉，促进生长和适应。对于初学者，开始时可能需要较少的动作和组数，以避免过度训练和伤害。对于经验丰富的训练者，可能需要更多的变化和挑战性动作来继续刺激肌肉生长。重要的是要保持适度的休息时间，让肌肉有足够的时间进行修复和增长。最终，最有效的训练计划应该根据个人的需求和目标进行定制，并在合格的教练指导下进行调整。