胳膊上的肌肉是由肌肉纤维组成的，减肥的关键在于消耗更多的热量，从而减少体内脂肪储备。减少胳膊肌肉量的方法包括：

1. 控制饮食：通过控制摄入的热量，避免过量摄入能量，从而减少体内脂肪储备。
2. 有氧运动：进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括慢跑、游泳、骑自行车等。
3. 避免重复性力量训练：减少胳膊部位的力量训练，避免增加肌肉质量。
4. 增加瑜伽等柔和拉伸运动：柔和的拉伸运动可以帮助肌肉放松，减少肌肉的体积。
5. 注意休息和恢复：给予肌肉充足的休息时间，有助于减少肌肉的体积。
   综上所述，通过控制饮食、进行有氧运动、避免过量的力量训练以及进行柔和的拉伸运动，可以帮助减少胳膊肌肉的体积。