训练核心应该注意以下几个动作：

1. Plank（平板支撑）：平板支撑可有效激活核心肌群，提高核心稳定性。

2. Crunches（仰卧起坐）：仰卧起坐可以有效锻炼腹直肌，增强核心力量。

3. Russian Twists（俄罗斯转体）：俄罗斯转体锻炼斜方肌和腹外斜肌，有助于提升腰部灵活性和稳定性。

4. Leg Raises（抬腿）：抬腿动作可以刺激下腹部肌肉，加强核心力量和稳定性。

5. Superman（超人动作）：超人动作可以有效锻炼背部和腰部肌肉，有助于保持身体平衡。

6. Bridge（桥式运动）：桥式运动可以增强臀部和腰部的力量，提高核心稳定性。

以上动作可以在训练中循序渐进地进行，注意姿势正确和肌肉收缩。每个动作的次数和持续时间应根据个人体能和训练目标来确定，逐渐增加难度和挑战度有助于提高核心力量和稳定性。