背部肌肉徒手锻炼方法可以通过以下几种方式进行：

1. 引体向上：

   • 前提条件：需要一条横杆。
   • 方法：握住横杆，双手略宽于肩宽，身体向上提升直至下巴接近横杆，然后缓慢放下直至手臂完全伸直。

2. 倒立撑：

   • 前提条件：需要一个坚固的墙或平面。
   • 方法：面向墙或平面，将双手放在地面上，用脚踏墙或平面，缓慢弯曲手臂，直到下胸部接近地面，然后推回起始位置。

3. 单臂弯举：

   • 前提条件：需要一对较轻的哑铃。
   • 方法：将一只手放在椅子或桌子上，使身体处于一个45度角，另一只手持哑铃，弯曲手臂直到肘部接近身体，然后缓慢放下哑铃直至手臂伸直。

4. 平板支撑：

   • 前提条件：需要一个坚固的平面。
   • 方法：用手肘支撑身体，将背部和大腿保持在一条直线上，维持此姿势，直至感觉背部肌肉开始疲劳。

5. 仰卧划船：

   • 前提条件：需要一个坚固的横杆或水平平面。
   • 方法：躺在地面上，将横杆或水平平面握住，双脚放在地面上，弯曲手肘并将身体向横杆或平面拉，然后缓慢放回起始位置。

这些方法可以帮助增强背部肌肉的力量和耐力，但请注意确保正确的姿势和控制动作，以防止受伤。