背部肌肉下垂主要是由于肌肉松弛和缺乏锻炼所致。要改善这种情况，可以进行以下几种锻炼：

1. 引体向上：这是一种有效的背部肌肉锻炼方法，可以增强背部肌肉的力量和稳定性。

2. 杠铃划船：使用杠铃或哑铃进行划船动作，可以有效地训练背部的各个肌群，包括背阔肌和斜方肌。

3. 仰卧划船：躺在平板上，手持哑铃，进行划船动作，可以有针对性地加强上背部肌肉。

4. 倒立划船：借助器械进行倒立划船动作，可以有效地刺激背部肌肉，提升力量和稳定性。

5. 俯身哑铃飞鸟：俯身于平板上，手持哑铃进行飞鸟动作，可以有针对性地锻炼背部的下半部分。

以上锻炼方法可以有效地改善背部肌肉下垂的情况，但需注意控制动作幅度和重量，避免过度拉伤或肌肉疲劳。建议在专业指导下进行锻炼，以确保动作正确和安全。