消耗100卡路里的运动取决于个体的体重、运动强度和持续时间。通常情况下，以下运动可以消耗约100卡路里的能量：

1. 快走：约消耗每小时约230-460卡路里，具体取决于速度和体重。
2. 慢跑：以每小时5英里的速度，约消耗每小时约480卡路里。
3. 自行车骑行：约消耗每小时约210-420卡路里，具体取决于速度和体重。
4. 游泳：以每小时一般游泳速度，约消耗每小时约360卡路里。
5. 健身操：约消耗每小时约240-480卡路里，具体取决于运动强度和体重。

请注意，这些数值仅供参考，实际消耗量会因个体差异而异，如身体代谢率、运动效率等。最准确的方法是使用心率监测器或计算器来跟踪您的运动消耗量。