以下是一些练习肩部前束的动作：

1. 哑铃前平举：站立或坐下，双手持哑铃，手臂伸直，缓慢抬举哑铃至与肩部平齐，然后缓慢下降。

2. 哑铃前推举：坐在凳子上，双手持哑铃，手心朝前，肘部微微弯曲，缓慢推举哑铃至上方，然后缓慢放下。

3. 直杠臂前提：站立，双手持直杠，手臂伸直，握紧杠铃，缓慢提升至与肩部平齐，然后缓慢放下。

4. 哑铃前平举：站立或坐下，双手持哑铃，手臂伸直，缓慢抬举哑铃至与肩部平齐，然后缓慢下降。

5. 正俯身哑铃前平举：俯身于倾斜凳上，双手持哑铃，手臂自然垂直于地面，缓慢抬举哑铃至与肩部平齐，然后缓慢下降。

这些动作可以有效地刺激肩部前束肌肉，并在合适的重量和重复次数下进行。在进行这些动作时，请确保保持正确的姿势和动作技巧，以避免受伤。建议在进行新的训练计划前咨询健身教练或医生的建议，以确保适合个人的健康状况和身体状况。