上身侧面肌肉主要包括斜方肌和肋间肌。有效锻炼这些肌肉可以改善身体姿势，增强核心稳定性。以下是一些针对上身侧面肌肉的常见训练方法：

1. 侧平板：侧平板是一种有效的训练斜方肌的方法。通过侧卧支撑身体，使得身体形成一条直线，保持这个姿势一段时间可以有效激活侧腹肌肉。

2. 侧弯：使用哑铃或其他重物进行侧弯动作，这可以针对肋间肌进行训练。保持身体稳定，向一侧倾斜腰部，然后慢慢回到起始位置。

3. 木桶滚动：使用木桶或滚轮器材进行木桶滚动训练，这可以综合性地锻炼上身侧面肌肉，包括斜方肌和肋间肌。

4. 俯身侧屈：俯身侧屈是一种有效的肋间肌训练方法。站立时，向一侧弯腰同时将手臂伸展向下，感受侧腹肌肉的拉伸，然后慢慢回到起始位置。

以上训练方法应结合适当的重量和重复次数，以及正确的姿势和呼吸方式进行。建议在专业教练指导下进行训练，以确保安全性和有效性。