要减掉胳膊肌肉，需要采取一系列措施。适度减少肌肉训练量，尤其是针对胳膊肌肉的重量训练。增加有氧运动，如跑步、游泳等，有助于燃烧多余脂肪，减少肌肉量。控制饮食摄入，避免摄入过多蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的主要营养素。增加低热量、高纤维的食物，有助于控制体重和脂肪。保持身体水分充足，有助于促进代谢，帮助燃烧脂肪。通过减少肌肉训练、增加有氧运动、控制饮食和保持水分平衡，可以有效地减少胳膊肌肉量。