背部肌肉放松运动有多种形式，包括但不限于以下几种：

1. 伸展运动：如身体前倾、向一侧弯曲、旋转等动作可以帮助舒缓背部肌肉紧张，促进血液循环。

2. 瑜伽：瑜伽中的各种体式可以拉伸和放松背部肌肉，如下犬式、猫式等。

3. 温和的按摩：通过按摩背部肌肉可以减轻肌肉紧张和疼痛，促进肌肉放松。

4. 深呼吸练习：通过深呼吸放松身体，特别是背部肌肉，可以减轻紧张感和压力。

5. 温热疗法：如热敷或热水浸泡可以放松背部肌肉，减轻肌肉疼痛和紧张。

选择合适的放松运动需根据个体情况和医疗建议进行，避免过度拉伸或运动造成不适。建议在进行任何新的锻炼计划之前咨询医疗专业人士的意见。