死虫式动作锻炼通常在地面上进行。这种锻炼主要针对核心肌群，包括腹部和腰部肌肉。在进行死虫式动作时，个体通常会躺在背部，双腿抬起并弯曲，使大腿与上身保持垂直。接着，个体会交替伸展和弯曲双腿，类似虫子的动作，同时保持腹部肌肉收紧以稳定核心。这种动作可以增强核心肌群的力量和稳定性，有助于改善身体姿势和运动表现。为了获得最佳效果，建议确保动作的控制和稳定性，避免使用惯性来完成动作，并在适当的情况下咨询专业教练或理疗师以确保正确执行。