在进行坐姿上推肩动作时，首先坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地面上，双膝弯曲成90度角。双手握住哑铃，手心朝内，手臂自然下垂。然后，用力将哑铃向上推举至肩膀高度，同时呼气，保持姿势1-2秒。缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。重复此动作，完成一组。在进行动作时，注意保持肩部稳定，避免摇晃或用力过猛，以免引起伤害。选择合适的哑铃重量，根据个人实际情况逐渐增加重量和次数，有助于提高肩部力量和耐力。