哑铃和杠铃是常见的健身工具，它们在训练中有不同的要领。

1. 哑铃动作要领：

   • 握持哑铃时，手掌应紧握，但不要用力过度，以免引起手部疲劳。
   • 进行动作时，保持身体稳定，核心肌群收紧，避免挺背或弯腰。
   • 在完成动作时，注意呼吸配合，通常在推举动作时呼气，拉伸动作时吸气。

2. 杠铃动作要领：

   • 握持杠铃时，手掌间距应适中，保持握力均匀，不要过于用力。
   • 在进行动作时，注意身体姿势，保持脊柱中立，避免弯腰或拱背。
   • 完成动作时，呼吸同样重要，例如杠铃深蹲时，下蹲时吸气，上升时呼气。

总体而言，无论是哑铃还是杠铃，正确的动作要领包括良好的姿势、适当的握持力度，以及呼吸的配合。建议在进行这些动作时，可以寻求专业教练的指导，并根据个人体能状况逐步增加训练强度，以达到健身效果。