徒手仰卧臂屈伸动作，也称为仰卧臂屈伸，是一种常见的力量训练动作，主要针对上臂肱三头肌。其要领包括：

1. 初始姿势：仰卧于地面或训练垫上，双脚自然伸直，双手握拳抬起，手臂与地面平行或略微斜向身体。

2. 屈臂动作：缓慢弯曲肘关节，将手臂向身体方向屈曲，直到手臂与前臂形成90度角。

3. 伸臂动作：通过肱三头肌的收缩，逐渐将手臂从屈曲状态伸直，但避免完全伸直以保持肌肉张力。

4. 控制动作：在伸臂时，控制动作的速度，避免用惯性推动，保持动作的控制性和稳定性。

5. 呼吸：在屈臂时吸气，而在伸臂时呼气，保持呼吸顺畅和稳定。

6. 重复次数和组数：根据个人的训练目标和能力水平，选择适当的重复次数和组数进行训练。

7. 注意事项：避免在动作过程中使用过大的重量，以免造成肌肉拉伤或其他伤害；在执行动作时保持身体的稳定性，避免摇晃或扭曲。

徒手仰卧臂屈伸是一项简单有效的肱三头肌训练动作，但仍需注意正确的姿势和技巧，以确保安全和有效性。