正确训练小腿需要综合考虑肌肉群的特点和训练原则。主要方法包括：

1. 强度训练：采用负重训练如提踵动作，可以有效刺激小腿肌肉生长。

2. 多角度训练：包括直立和坐姿提踵动作，以及单腿提踵，可全面发展小腿肌肉。

3. 重复次数：在适当负荷下进行8-12次的每组重复，进行3-4组，以增加肌肉力量和耐力。

4. 适度休息：每组动作后休息1-2分钟，以充分恢复。

5. 注意姿势：确保动作正确，避免过度伸展或压力集中。

6. 饮食和休息：保持充足的蛋白质摄入，以支持肌肉修复和生长，同时保证充足的睡眠。

7. 逐渐增加负荷：随着训练进展，逐渐增加负重和训练强度，以保持挑战性和进步性。

正确训练小腿需要结合强度、角度、重复次数和休息等多个因素，合理安排训练计划，并注意饮食和休息，以促进肌肉生长和力量提升。