执行杠铃曲腿硬拉动作时，确保站立时脚距与肩同宽，双手握住杠铃，手心朝前，手臂垂直于地面。保持腰背挺直，膝盖微微弯曲，然后从臀部开始向后倾，同时下蹲，使身体前倾至大约平行于地面。在下蹲的杠铃会沿着大腿下滑至膝盖以下。保持核心肌群紧绷，避免腰部弯曲或圆背。在最低点时，感受到大腿和臀部的拉伸。接着，通过主要从臀部和腰部的力量，推动臀部向前，站立起来，同时抬起杠铃。在完成上升阶段时，臀部要完全伸展，但不要过度后仰。在动作过程中，保持呼吸顺畅，不要屏气。完成一组后，放松肩膀，慢慢放下杠铃，重复动作。执行动作时应注意保持稳定性和控制，避免使用过大的重量导致姿势不正确。根据个人的灵活性和力量水平，可以适当调整动作幅度和重量，以确保安全和效果。