要瘦胳膊，可以通过有针对性的锻炼动作来增强上臂肌肉、减少脂肪。以下是几个有效的动作：

1. 俯卧撑（Push-ups）：俯卧撑能锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。开始时可以从膝盖俯卧撑开始，然后逐渐过渡到标准俯卧撑。

2. 哑铃侧平举（Dumbbell Lateral Raise）：此动作主要针对肩部的三角肌。站立，双手各持一个哑铃，掌心朝内，缓慢将哑铃向侧面抬起至肩高，然后放下。

3. 哑铃弯举（Dumbbell Bicep Curls）：站立，双手各持一个哑铃，掌心向前，缓慢弯曲肘部，抬起哑铃至肩部，然后放下。此动作主要锻炼二头肌。

4. 臂屈伸（Tricep Dips）：找一个坚固的椅子或长凳，背对着它，双手放在椅边，双脚伸直或弯曲，身体缓慢下降，直到肘部呈90度，然后推回到起始位置。此动作主要锻炼三头肌。

5. 哑铃前平举（Dumbbell Front Raise）：站立，双手各持一个哑铃，掌心向后，缓慢将哑铃向前抬起至肩高，然后放下。此动作主要锻炼肩部的前束。

除了以上的力量训练，还可以结合有氧运动，如跳绳、游泳等，以帮助全身脂肪的燃烧，从而更有效地瘦胳膊。每周进行3-4次锻炼，每次持续30-45分钟，并配合合理的饮食和充分的休息，以获得最佳效果。