锻炼肌肉时应注意以下几点：

1. 合理安排训练计划：制定具体、可行的训练计划，包括训练频率、强度和持续时间。

2. 控制训练强度：逐渐增加负荷，但避免过度训练和损伤。保持适当的休息时间，让肌肉有足够的恢复时间。

3. 注意姿势和技术：确保在进行重量训练时使用正确的姿势和技术，以最大程度地减少受伤风险。

4. 饮食平衡：摄取足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长，同时保持均衡的饮食，确保获得足够的营养。

5. 睡眠充足：充足的睡眠对于肌肉恢复和生长至关重要，建议成人每晚睡眠7-9小时。

6. 加强全身训练：均衡地训练身体各部位的肌肉，避免过度强调某一部位，以确保整体身体的健康和均衡发展。

7. 持之以恒：锻炼肌肉需要时间和耐心，保持持续的训练并保持积极的态度是取得进步的关键。