哑铃斜板卧推是一项重要的力量训练动作，主要锻炼上胸肌、三角肌前束和肱三头肌。以下是其动作要领：

1. 准备姿势：将斜板调至30-45度角，双脚平放在地面，背部紧贴板面，保持身体稳定。

2. 握哑铃：取适当重量的哑铃，双手自然握住，掌心相对。

3. 起始动作：哑铃置于胸部上方，肘部微微弯曲，使哑铃与肩膀在同一水平线上，避免肘关节过度伸展。

4. 推举过程：平稳地将哑铃向上推，直至双臂接近完全伸直，但不过度锁定肘关节，保证动作流畅连贯。

5. 下放动作：缓慢下放哑铃，控制速度，直至哑铃回到胸部上方的位置。下放时，保持肘部微弯，避免硬接触。

6. 呼吸配合：上推时呼气，下放时吸气，保持呼吸均匀，避免憋气。

7. 动作控制：全程保持核心收紧，背部不要离开板面，以防止借力或姿势不正确引起的伤害。

8. 注意事项：选择合适重量，确保安全，初学者建议在专业教练指导下进行，以掌握正确动作。每组做8-12次，视自身情况调节组数和次数。

掌握这些要领有助于提高训练效果，减少受伤风险，确保锻炼的安全和效率。