要训练全部腹肌，需要进行多种动作，包括但不限于：

1. 仰卧起坐：躺在地面上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或者抱住头部，然后利用腹部力量将上身向上抬起，直到肩部离地，再缓慢下降。

2. 腹肌板支撑：身体俯卧在地板上，双手与肩部对齐支撑身体，脚尖着地，保持身体成一直线，收紧腹部肌肉，保持此姿势一段时间。

3. 侧平板支撑：侧卧在地板上，用手肘支撑身体，身体成一直线，侧躺的手臂支撑身体，另一只手可放在腰部或者伸向天花板，保持平衡。

4. 交替腹部撕裂：仰卧起坐的变种，双手放在头部，膝盖弯曲，然后将左肘和右膝相向靠拢，右肘和左膝相向靠拢，交替进行。

5. 足部悬垂：悬挂在高度合适的悬挂杠上，双手握住横杠，腿部保持直线悬空，然后利用腹部力量将腿部向上抬起，直到与上身成90度角，再缓慢放下。

以上动作需正确姿势和适量训练，以有效锻炼全部腹肌。