划船动作主要锻炼背部、肩部、臂部和核心肌肉。划船过程中，背部肌肉包括背阔肌、斜方肌和冈下肌参与推动和稳定身体。肩部肌肉，尤其是前束和中束的肱三头肌，在拉动划桨时起关键作用。臂部肌肉，包括肱二头肌和肱肌，在划船过程中负责握桨和施加力量。核心肌肉包括腹肌、腰部肌肉和髂腰肌，用于保持身体稳定性和平衡，确保动作的流畅性和效率。划船还可以增强心血管耐力、提高代谢率，并有助于全身肌肉的协调性和灵活性。划船是一项全身性的运动，有效锻炼背部、肩部、臂部和核心肌肉，提高身体的整体健康水平。