健身后肌酸是一种常见的补充剂，有助于减轻肌肉疼痛和提高运动表现。正确使用肌酸有助于最大化其效果。一般建议在剧烈运动后（如重量训练）立即服用约5克至10克的肌酸。每日补充3克至5克的肌酸也被认为是有效的。为了最大程度地吸收肌酸，最好将其与碳水化合物一同服用，因为碳水化合物可以促进肌酸的吸收。确保在服用肌酸时喝足够的水，以帮助肌酸在体内的分解和利用。在选择肌酸补充剂时，建议选择经过认证的品牌，避免使用过量或超过推荐剂量的肌酸，以免可能引起胃肠不适等副作用。个体对肌酸的反应可能有所不同，因此建议根据个人的身体反应和需要进行调整剂量。