针对跑步机和哑铃的锻炼方法，可以采取以下策略：

1. 跑步机：可以选择不同的速度和坡度来增加训练强度，例如，较快的速度和较高的坡度可以增强心肺功能和脂肪燃烧效果，而较低的速度和坡度则适合进行长时间的持续性训练。建议初学者从较低的速度和坡度开始，逐渐增加强度。

2. 哑铃：可以进行多种基本动作，如哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃深蹲等，以全面锻炼身体各个肌群。重量的选择应根据个人的实际情况和目标来确定，一般建议选择能够完成每组8-12次的重量，保证每次训练的质量。

3. 组合训练：将跑步机和哑铃训练结合起来，可以达到更好的效果。比如，在跑步机上进行间歇性高强度训练（如短距离冲刺），然后在哑铃上进行力量训练，可以有效提高代谢率、增加肌肉力量和耐力。

跑步机和哑铃是常见的健身工具，通过合理的训练方法和计划，可以达到提高心肺功能、增强肌肉力量和改善体态的效果。建议在开始锻炼前咨询专业教练或医生的建议，以确保安全性和有效性。