瘦子健身时可专注于增加肌肉量和提升代谢率。建议包括复合动作，如深蹲、硬拉和卧推，以全面发展身体各部位肌肉。还可加入拉力训练，如引体向上和倒立撑，以增强上半身肌肉。核心训练也至关重要，可选择平板支撑和仰卧起坐等动作。需注意控制训练强度和频率，避免过度训练和损伤。合理饮食和充足休息同样重要，以促进肌肉生长和修复。最佳训练计划应结合以上因素，并根据个体情况进行调整和优化。建议寻求专业健身教练的指导，确保训练效果和安全性。