跪式俯卧撑是一种俯卧撑的变体，其主要特点是在进行俯卧撑时，双膝着地，身体保持笔直，与地面平行。这种姿势可以减轻对腰椎和腰部肌肉的压力，使得俯卧撑的动作更容易完成，尤其适合初学者或者在力量训练中需要辅助的人群。跪式俯卧撑对上肢肌肉（如胸肌、三角肌和肱三头肌）的训练效果与传统俯卧撑相似，但对腹肌和核心稳定性的要求相对较低。这种变体可以帮助人们逐渐适应俯卧撑的动作，并逐步提高力量和稳定性，是一个良好的起点。对于那些已经掌握了传统俯卧撑并且寻求更高级挑战的人来说，跪式俯卧撑可能不会提供足够的挑战和刺激。