坐姿哑铃弯举主要练习肱二头肌和前臂肌群。在这个动作中，当你坐在凳子上，背部挺直，双脚稳固放在地面上时，你主要使用肱二头肌来屈臂，将哑铃从大腿位置向上弯曲至肩部附近。前臂肌群也参与到动作中，协助保持哑铃稳定并控制下降的速度。

这个动作有助于增强肱二头肌的力量和体积，同时也有利于前臂肌群的发展。它可以作为上肢训练中的一个重要动作之一，帮助提高上臂的整体力量和稳定性。要注意在进行这个动作时要保持正确的姿势和动作幅度，避免过度挺背或者用力过大导致伤害。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。