哑铃是锻炼二头肌的常见器械之一。在选择十五斤哑铃进行二头肌练习时，你可以考虑进行以下动作：

1. 哑铃弯举：站立，双手各持一只十五斤哑铃，手臂伸直，肘部微微弯曲。缓慢弯曲手臂，将哑铃向肩部提起，然后慢慢放下至初始位置。

2. 哑铃集中弯举：坐在椅子上，将一只手臂的肘部靠在大腿内侧，另一只手持十五斤哑铃，缓慢弯曲手臂，将哑铃向肩部提起，然后慢慢放下至初始位置。

3. 哑铃锤式弯举：站立，双手各持一只十五斤哑铃，手臂伸直，掌心朝内，缓慢弯曲手臂，将哑铃向肩部提起，然后慢慢放下至初始位置。

以上动作能有效刺激二头肌，但请确保使用正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。最佳动作和重量需根据个人实际情况和训练目标而定，建议在专业教练的指导下进行训练。