单臂俯卧撑的效果因人而异，但通常需要持续练习数周到数月才能显著增强力量和肌肉。要练成单臂俯卧撑，需要注意以下几点：

1. 逐渐增加训练量：从双臂俯卧撑开始，逐渐过渡到单臂俯卧撑，每周增加练习次数和组数。

2. 保持正确姿势：身体保持笔直，手臂肘部贴近身体，下肢保持稳定。

3. 控制呼吸：在下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸顺畅。

4. 注意休息和恢复：给肌肉足够的时间来恢复，防止过度训练导致受伤。

5. 饮食和睡眠：均衡饮食和充足睡眠有助于肌肉生长和恢复。

记住，练习单臂俯卧撑需要耐心和持之以恒，不要急于求成，要循序渐进地提高难度和训练量。