基本俯卧撑是一种常见的体能训练方法，主要针对胸肌、肱三头肌和前三角肌。以下是一种标准的基本俯卧撑训练方法：

1. 准备姿势：身体平躺在地面上，双手与肩同宽放置于地面上，手掌朝下。双脚并拢，脚尖着地。

2. 开始动作：用手臂的力量推起身体，直到手臂伸直，但不要锁定肘部。

3. 保持姿势：保持上半身与地面平行，肩部、背部和臀部保持一直线。

4. 回到起始位置：缓慢降低身体，直到胸部轻轻触及地面，但不要完全放松。

5. 重复动作：根据个人能力和训练目标，完成一组8-15次的俯卧撑。

6. 注意事项：保持呼吸平稳，避免用力过猛导致受伤。定期调整训练强度和次数，逐渐提高挑战性。

以上是基本俯卧撑的标准训练方法，通过坚持练习可以有效增强上肢肌肉力量和耐力。