椭圆机主要训练下肢肌肉，包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的半腱肌和半膜肌、大腿内侧的内收肌以及小腿肌群，如腓肠肌和胫骨前肌。椭圆机还可以轻度地激活核心肌群，包括腹直肌和腰肌。在使用椭圆机时，调整不同的阻力和倾斜度可以改变训练效果，例如增加阻力可以增加肌肉力量和耐力的训练效果，而增加倾斜度可以更多地涉及到不同的肌肉群。椭圆机是一种全身性的有氧运动设备，尤其适合锻炼下肢肌肉，同时也可以轻度地激活核心肌群。