小腿肌肉肿胀可能由多种原因引起，包括过度使用、损伤、炎症等。要消除小腿肌肉肿胀，可以采取以下措施：

1. 休息：减少对肿胀部位的活动，给肌肉充足的休息时间，有助于减轻肿胀和疼痛。

2. 冷敷：使用冰袋或冰块敷在肿胀处，每次持续15-20分钟，可减少炎症和肿胀。

3. 提高腿部：在休息时，将患部抬高，有助于减轻血液循环造成的肿胀。

4. 热敷：在肌肉松弛后，可以使用热敷帮助促进血液循环，缓解肌肉紧张。

5. 按摩：轻柔按摩肿胀处，有助于促进血液循环和淋巴流动，减轻肌肉疼痛和肿胀。

6. 注意饮食：保持充足的水分摄入，避免摄入过多盐分和咖啡因，有助于减少水肿。

7. 医疗治疗：如症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。

请注意，以上措施仅供参考，具体治疗方案应根据个体情况而定，如有疑问，请咨询医疗专业人士。