大腿外侧肌群锻炼方法主要包括侧平板支撑、侧平板抬腿、侧跳等练习。侧平板支撑可通过侧身支撑身体，使大腿外侧肌群得到锻炼。侧平板抬腿是在侧平板支撑的基础上，抬起下方腿部，增加对大腿外侧肌群的负荷。侧跳可以通过跳跃的方式刺激大腿外侧肌群，加强其力量和耐力。这些练习可以在健身房或家中进行，建议根据个人身体状况和健康状况选择合适的重量和次数。在进行这些锻炼时，注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。综合性训练计划可能更有效，包括针对其他肌肉群的锻炼，以确保全面的身体健康和平衡发展。