手臂酸痛的缓解方法主要包括以下几种：

1. 适当休息： 在进行手臂训练后，给手臂足够的休息时间，让肌肉得以恢复。

2. 热敷和冷敷： 可以在酸痛处轮流使用热水袋或冰袋敷压，每次持续15-20分钟，有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。

3. 按摩： 使用温和的按摩手法，帮助促进血液循环和缓解肌肉紧张。

4. 局部药膏或喷雾： 可以使用含有消炎镇痛成分的药膏或喷雾，在医生建议下使用。

5. 正确姿势和动作： 在锻炼时确保采用正确的姿势和动作，避免过度用力或姿势不正确导致的伤害。

6. 适度运动： 可以进行适度的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和酸痛感。

7. 补充足够的水分和营养： 饮食中要注意补充足够的水分和维生素，有助于肌肉的恢复和健康。

以上方法应根据个人情况和医生建议进行选择和使用。