增肌需要适当的热量摄入，以支持肌肉生长和修复。一般建议每公斤体重摄入2至3克蛋白质，以满足肌肉合成的需求。热量摄入量应高于基础代谢率和活动消耗，通常以每日总热量摄入量的10%至20%为宜。具体而言，成年男性每日建议摄入热量约为2500至3000千卡，女性约为2000至2500千卡。建议通过多餐少量、均衡膳食的方式摄入足够的热量和营养素，包括优质蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。合理安排训练时间和运动强度，确保肌肉能够得到适当的刺激和恢复，以促进肌肉生长。个体差异存在，建议根据自身情况和专业建议调整热量摄入量。