夹肘俯卧撑主要锻炼的部位包括胸肌、肱三头肌和肩部肌群。

夹肘俯卧撑对胸肌的锻炼尤为显著，尤其是胸大肌。由于夹肘俯卧撑的姿势要求手肘贴近身体，这种手臂靠近身体的动作会更集中刺激胸肌内侧的肌纤维，从而增强胸大肌的厚度和力量。

肱三头肌也是夹肘俯卧撑的重要锻炼对象。肱三头肌位于上臂的后侧，在做夹肘俯卧撑时，由于手臂的弯曲和伸展需要通过肱三头肌发力，因此可以有效增加肱三头肌的肌肉耐力和力量。

肩部肌群特别是前三角肌和冈下肌在夹肘俯卧撑中也起到辅助稳定的作用。这些肌肉帮助维持上半身的平衡和稳定性，防止身体在运动过程中出现不必要的摇晃。

总体而言，夹肘俯卧撑是一个多功能的上身训练动作，能有效综合锻炼胸部、肱三头肌和肩部肌群，是上身力量训练中不可或缺的一部分。通过定期练习夹肘俯卧撑，可以提高上半身的肌肉力量和耐力，有助于实现更好的身体素质和健美效果。